Líquidos: por que retê-los?
O seu peso varia muito? Um dia está com um peso e, no outro, está até 2 kg mais pesada? Sente as pernas, pés e mãos inchados? Se sim, isto se chama retenção de líquido, muito comum entre nós, mulheres, principalmente por conta de alterações hormonais que ocorrem no período pré menstrual. Mas essa não é a única causa de retenção; a nossa alimentação também pode contribuir – e bastante.
Alimentos industrializados ricos em sódio, excesso de sal nas refeições, pouca água, excesso de açúcar e carboidratos simples ou alergias alimentares estão entre as causas mais comuns que levam o corpo a acumular água e, consequentemente, alterações no peso, o que pode representar, em média, um aumento de 1 kg a 3 kg.
Alimentação pobre em potássio também pode reter mais líquido, já que o potássio tem efeito diurético no organismo. Ele pode ser encontrado principalmente em frutas, verduras e legumes crus. Então, meninas, quando estiverem mais inchadas caprichem nesses alimentos!
Existem alguns chás que têm efeito diurético, como por exemplo o chá de cavalinha, chá verde, dente de leão e capim limão. Fazer uma xícara de chá verde com cavalinha é imbatível, claro, se não tiver nenhuma contra indicação do consumo desses chás.
Mas é muito importante, além de incluir os alimentos acima, evitar os alimentos industrializados, pois geralmente são ricos em sódio como: conservas (pickles, azeitonas, palmitos, etc), bolachas cream cracker; pipoca salgada; batatas chips; queijos gordos, embutidos como peito de peru, lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela; sopas prontas, temperos prontos, alimentos instantâneos, refrigerantes light e zero.
Faz-se necessária a ingestão moderada de sódio associada a uma ingestão adequada de potássio, como parte de uma alimentação saudável. Para isso é válido conferir no rótulo nutricional a quantidade de sódio presente em cada alimento para que, assim, os alimentos sejam escolhidos de forma a favorecer o funcionamento do organismo, promovendo uma vida mais saudável, livre de retenção de líquidos. Olhar o rótulo é o grande segredo!
Até a próxima!
3 Comentários
Sofro desse mal vez ou outra. Percebo que ocorre mais quando bebo álcool ou como muita junkie food.
Bjsss
http://www.nosdoisnoaltar.blogspot.com.br/
Nossa, eu tenho certeza que retenho líquido. Me sinto sempre inchada e meu peso sempre fica variando nessa faixa. Obrigada pelas dicas!
Mês passado li num jornal que uma latinha d refri contém o equivalente a 11 colheres de sopa de açúcar!!!
Meninas, vamos cortar o refrigerante de nossas vidas!!!