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Quem disse que somos só nós, noivas, que queremos ficar em forma para o grande dia?! Os noivos estão cada vez mais preocupados com a saúde e a aparência, afinal, eles também serão uma das estrelas da noite. Por isso, neste mês, resolvi dar algumas dicas para os noivos de plantão entrarem em forma. E, por serem homens, eles ainda contam com uma grande vantagem: têm um metabolismo diferente, conseguindo perder peso muito mais rápido e com menos sofrimento.

A primeira dica que dou é: não fiquem muito tempo sem comer. Os homens que costumo atender no consultório ainda não têm o hábito de levar pequenos lanches para comer durante o dia e acabam ficando de estômago vazio o dia todo. Resultado? Querem comer até as paredes na hora do jantar.

Ficar com fome o dia todo não ajuda a emagrecer, muito pelo contrário, deixa o metabolismo mais lento, fazendo com que o corpo armazene as gorduras que entram como forma de proteção. Meninas, se for preciso, organizem a “lancheira” do namorado com frutas, iogurtes, mix de castanhas com frutas secas ou até mesmo um sanduíche de pão integral com queijo magro. Evitem as bolachinhas, barrinhas de cereal e alimentos industrializados.

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Homens costumam responder muito bem e muito rápido à modulação de carboidratos, o que significa que dá tranquilamente para diminuir um pouco suas quantidades e escolher aqueles de menor índice glicêmico. Essa estratégia é perfeita para reduzir gordura abdominal – região onde o acúmulo de gorduras nos homens tende a ser maior.

Essa mudança pode ser feita com a troca do pão e arroz brancos pelos tipos integrais ou até mesmo com a troca do arroz por tubérculos como batata doce, mandioca ou mandioquinha, lembrando sempre de escolher apenas um desses carboidratos por refeição.

Quanto aos doces e chocolates, evite ao máximo. O açúcar presente nesses alimentos estimula a produção de insulina e faz com que o acúmulo de gordura abdominal aumente. O álcool também é processado de forma semelhante, então melhor deixar para “bebemorar” só no dia do casório. Caso não consiga resistir, tente consumir bebidas alcoólicas apenas uma vez por semana e em doses moderadas.

Para terminar, fico com o óbvio: evitem as frituras e carnes vermelhas em excesso. Incluam verduras e legumes na dieta e tomem cuidado com as frutas – elas são mais saudáveis, mas possuem carboidratos em sua composição. O ideal é consumir duas por dia.

Ah! E se adicionarem exercícios físicos ao dia a dia, os resultados aparecem ainda mais rápido. E o melhor: vocês podem se exercitar juntos aos finais de semana, assim um estimula o outro. Viu como não é tão complicado?

Até a próxima,
Karina.

Drª Karina Al Assal é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo, especialista em nutrição clínica pelo Hospital Sírio Libanês, especialista em nutrição clínica funcional pelo Instituto Valéria Paschoal e mestranda em nutrição e cirurgia metabólica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de São Paulo.