A Tensão Pré-Menstrual (TPM) atinge cerca de 75% das mulheres. No entanto, a intensidade dos sintomas varia de pessoa para pessoa, ou seja, nem todas sentem o fenômeno (ainda bem rs).

Quem sofre com o problema pode apresentar sinais físicos como inchaço, dor nas mamas, cólicas e dores de cabeça, e sinais emocionais, como irritabilidade, depressão, melancolia, ansiedade e compulsão alimentar. Se você, noiva, está de TPM na época do casamento, ela parece ser potencializada, não é mesmo? Mas não se preocupe! Algumas mudanças na alimentação podem ajudar a controlar os sintomas.

(Foto: Reprodução)

INCHAÇO COM RETENÇÃO DE LÍQUIDO

– Diminua o consumo de sal e tome cuidado com aqueles alimentos que já possuem muito sódio em sua composição, como os embutidos (peito de peru, presunto, salame, salsicha); leite e derivados (principalmente, queijos mais amarelos); enlatados que são conservados no sal e todos os produtos industrializados de pacotinhos
– Aumente o consumo de líquidos, principalmente, a água
– Diminua o consumo de refrigerantes
– Consuma bastante legumes, verduras e frutas, que são ricos em potássio e ajudam a desinchar
– Alguns chás ajudam a diminuir a retenção de líquido como os de hibisco, verde e cavalinha

ESTRESSE EMOCIONAL

– Alimentos ricos em triptofano vão ajudar o seu corpo a fabricar mais serotonina, o que te deixará mais tranquila. São eles: grão de bico, banana, castanha, aveia, chocolate 70% cacau e abacate
– As castanhas são ricas em minerais, que vão ajudar a controlar o humor e dar saciedade, diminuindo a vontade de doces
– O abacate diminui os níveis de cortisol, hormônio do estresse
– Proteínas em geral também aumentam o triptofano e te deixam mais saciada, como peixes, carnes, frango e ovos

CÓLICA

– Aumente o consumo de alimentos anti-inflamatórios como gengibre, cúrcuma e peixes fontes de ômega 3, como o salmão e a sardinha
– Inclua gorduras boas na alimentação, como as do azeite e das castanhas
– Beba chás de hortelã e camomila, que aliviam as dores
– Acrescente gergelim na comida

Até a próxima,

Karina

Drª Karina Al Assal é nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo, especialista em nutrição clínica pelo Hospital Sírio Libanês, especialista em nutrição clínica funcional pelo Instituto Valéria Paschoal e mestranda em nutrição e cirurgia metabólica do aparelho digestivo pela Faculdade de Medicina de São Paulo.

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